Aquabuilding : sculpture du corps dans l’eau et par l’eau

L’aquabuilding est une méthode de musculation en milieu aquatique qui met en oeuvre la résistance de l’eau aux mouvements. La méthode de Bernard LEBAZ est fondée sur des mouvements exécutés avec une force et une rapidité maximales, ce qui entraine une résistance maximale de l’eau mais adaptée à chacun. Efficaces, ces mouvements galbent rapidement le corps en "fuseau" sans douleurs ni courbatures.

Techniques

Musculation du quadriceps et massage de la voute plantaire

L’eau à hauteur de poitrine, sautez sur un pied en pliant l’autre jambe en arrière, puis ramenez-la vers l’avant en la tendant bien, comme si vous vouliez donner un coup de pied. Un mouvement à faire harmonieusement, sans à-coup, le plus rapidement possible. Vous pouvez sentir bouger votre quadriceps en posant votre main sur la cuisse. Le retour rapide du pied vers l’arrière masse la voûte plantaire, zone très importante de massage. Cinquante fois de chaque côté.

Musculation des adducteurs et massage des membres inférieurs

L’eau à hauteur de taille, les genoux tendus, sur la pointe des pieds, croisez puis écartez les jambes, presque sans sauter, le plus rapidement possible, cent fois de suite. Ce mouvement de cisaille masse l’intérieur des cuisses.

Musculation globale de la cuisse

Comme le potier "tourne" la terre pour monter un vase élancé, "tournez" votre cuisse pour l’affiner et la galber, en effaçant les plis et les surplis disgracieux. Debout, bien droite, une main posée sur le rebord de la piscine, effectuez des moulinets très rapides vers l’arrière (dans le sens des aiguilles d’une montre si c’est la jambe droite, à l’inverse si c’est la gauche). Gardez votre jambe bien tendue et le pied en flexion. En posant l’autre main sur le creux de la cuisse, au-dessous de la hanche, vous devez sentir travailler les muscles.